肠道养生小知识图解大全，M健康饮食食谱减脂

在减脂过程中，饮食是至关重要的因素，良好的饮食习惯能够帮助身体燃烧脂肪，达到减脂的目的。在M健康饮食方面，以下是一些减脂常见的食物和食谱。

1. 蔬果类

蔬果类食物是减脂的最佳伴侣。它们不仅可以提供营养，而且富含纤维素，有助于减少饥饿感，降低热量摄入。尽可能多地摄入蔬果类食物，建议每天至少摄入五份。

2. 蛋白质

蛋白质是身体所需的重要营养素之一。它们能够帮助身体修复和建造肌肉组织，并保持生理机能正常运作。选用瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆制品等高蛋白质食物。食谱中建议朝向植物性蛋白、海鲜等靠拢，减少红肉摄入。

3. 碳水化合物

尽管在减脂中，碳水化合物的摄入必须控制在一定范围内，但它们仍是每个人日常生活中必须摄入的一部分。选用高纤维的全麦面包、燕麦片、甜薯等高纤维低糖类食品。建议避免含有高糖分的食品。

4. 健康油脂

健康油脂对人体有益。它们含有不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇，减小心血管风险。 食谱中建议多摄入一些花生油、橄榄油、亚麻籽油等健康油脂，减少摄入明显的反式脂肪酸。

5. 少量的零食

定期食用一些高蛋白质的零食，如坚果、奶酪等，有助于维持饱腹感，减少正餐时的食量。但需注意，零食的质量和量不能容易被忽视，因为高油脂、高卡路里、高盐等因素都对减脂产生不利影响。

在这里提供M健康减脂饮食方案一份：

早餐：燕麦片配蓝莓和杏仁；加点牛奶或是酸奶趁机加入无多余脂肪和糖分的自制酸奶配白葡萄干或其他水果。

午餐：全麦面包的芝士三明治再Steam的香橙海鲜盖浇饭。如果有条件，可以使用即烤蔬菜沙拉。

晚餐：蒸鳕鱼配根莲饰上自己拌的低盐、浓郁的花椰菜奶油，一碗自制的鸡汤沙拉配一块柚子鲑鱼，在烤的菜场蒜中炸蘑菇。

减脂饮食要注意的事项：

1. 不拒绝无效热量的高盐、高脂、高糖零食。

2. 不饿肚子。保持适当的饱腹感。

3. 喝水。养成每天多喝水习惯。

4. 当然，量力而行，饮食计划不能太苛刻，遵循自己的节制能力和体能水平，循序渐进，有耐心地纠正不良习惯。