秋天饮食健康食谱，养生小知识晨练图片

晨练是目前很受关注的一项养生活动，古人云：“早晨金色的阳光，晚上银色的月光。”晨练起源自古代中医文化，较早时期古人就善于利用时间和自然，发掘了晨练对身体健康的益处，晨练有益于调节生物钟的功能，调整人体脏腑和大脑的活动节奏，降低患病风险，保持身心健康。此外，晨练还能够改善睡眠、提高工作效率，增强身体免疫力。

晨练的好处之一是改善身体的新陈代谢，我们的身体在一整天之中会积累很多废物和毒素，晨练能够激活淋巴系统并促进其排毒，使身体排出过多的废物。同时，晨练能够加快新陈代谢，让身体更加健康。

晨练的好处之二是提高心肺功能，早上的新鲜空气中含氧量高于晚上，晨练时充分利用了这一点，吸入的氧气会给喘不过气的肺部充分供氧而缓解呼吸困难，有助于增强心肺功能，改善免疫力。同时，晨练能够帮助人们提高身体的耐力，使身体充满活力。

晨练的好处之三是增强免疫力，这是因为晨练能促进身体内免疫因子的生成，增强身体的抵抗力。晨练还能够使人心情愉悦，调整神经系统平衡，增强精神力量。

晨练的好处之四是提高养分吸收率，早上吃早餐之前，即空腹晨练，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助身体更好地吸收营养物质，提高食物的利用率。

晨练的好处之五是改善睡眠，长期坚持晨练可以使人在晚上更容易入睡，睡眠时间更加充足和质量更佳，改变夜间失眠的状态。

晨练的好处之六是增加幸福感，晨练能给人带来一份舒展的感觉，提高人的幸福感。在练习的过程中，人的身体处于愉快的状态，解除身体疲劳和烦恼。

要做好晨练，有以下几点需要注意：

首先，在选择晨练的时候要注重个人的身体情况和体质，选择适合自己的锻炼项目。对于身体状况较差的人，可以从静态的气功练习开始，而体质较好的人则可以选择更加激烈的运动，如慢跑、太极拳等。

其次，在进行晨练前要做好热身运动，如头部摇动、腰部转动、手臂运动、腿部伸展等，以准备好身体。

最后，要注意保持规律性，坚持练习晨练。早晨的时间很容易被其他事情占据，事先规定好时间表，并坚持执行。对于初学者，首先要适应晨起的节奏，建议从每周两三次，逐渐适应晨练的规律。

总之，晨练是一项很好的养生活动，可以帮助人们调整身体机能，增加幸福感。晨练对心肺功能、新陈代谢、免疫力等各方面的身体机能都有积极的影响，但要做好晨练，需要选择适合自己的锻炼项目，热身运动和保持规律性。长期坚持晨练，能够收获身体和精神上的健康。