月子饮食健康食谱减脂午餐，立冬养生小知识及配图

立冬是农历二十四节气之一，一般在11月7日或8日之间，它标志着冬季正式开始。冬季气候寒冷干燥，人体易出现各种病症，因此要进行适当的养生保健。下面就为大家介绍一些立冬养生小知识。

一、食疗养生

1.多吃温补食品。立冬后，应增加体内热量及免疫能力，以增强身体抗寒能力和自我修复能力，因此可以适当多吃些热性食物，如红枣、桂圆、姜、葱、枸杞、羊肉等。

2.少吃生冷食品。寒冷气候下，人体阳气趋于虚弱，多吃生冷食品不仅会降低胃肠功能，还会影响人体的自我调节能力，导致寒邪入侵，出现腹泻、腹痛等症状。

3.多喝温热饮品。适当多喝些温热的饮品，如姜汤、茶水、汤羹等，可以很好的帮助人体保持体温，以及促进新陈代谢和消化吸收。

4.少喝浓茶和浓咖啡。浓茶和浓咖啡在冬季容易使人体过于兴奋，导致身体紧张，睡眠不佳，同时还会加剧尿频症状。

二、运动养生

1.运动前要做好热身。立冬后温度骤降，加之经常待在室内，容易引起肌肉被动冻结，因此运动前一定要进行适当的热身运动，避免肌肉受伤。

2.增加户外运动时间。适当增加户外活动时间，如晨跑、慢跑等，可以提高身体抗寒能力，同时增加身体的新陈代谢，有利于燃烧体内多余脂肪。

3.注意运动强度和时间。正常运动时间控制在30分钟左右，运动强度以有氧运动为主，如快走、跑步、骑车等，有利于体内的脂肪燃烧，同时也可以缓解冬季压力和情绪。

三、睡眠养生

1.保证睡眠时间。冬季节气短，黑夜变长，应当保证每晚7-8小时的睡眠时间。同时要注意早睡早起，保证身体的休息与恢复，调整身体生物钟。

2.注意室内温度和湿度。冬季气候寒冷干燥，因此室内温度和湿度要适宜，一般室温应保持在20摄氏度左右，湿度在40%-60%之间，避免出现干燥、燥热、皮肤过敏等症状。

3.进行舒缓放松的活动。可以进行一些放松的活动，如泡脚、按摩、瑜伽等，帮助身体放松，缓解压力，调整情绪。

总之，立冬是养生的好时机，我们可以通过合理的饮食、适当的运动和良好的睡眠来增强身体本身的免疫力，达到预防疾病、强身健体的目的，让我们有一个健康美好的冬季！