三高人群健康饮食指南食谱，男人健康饮食减肥食谱早餐

男人健康饮食减肥食谱早餐

现代社会，越来越多的男性出现肥胖问题，而肥胖不只影响外表，还会引发一系列健康问题。因此，一个健康的饮食方案非常的重要。在此，我们为所有的男士准备了一份健康的饮食方案：健康饮食减肥食谱早餐。

1. 燕麦粥

燕麦可以控制脂肪吸收，在减肥的同时还能保持能量。每天早上早餐吃上一碗燕麦粥，能够缓解饥饿感、提供长时间饱腹感，为一整天的工作打下坚实的基础。

做法：将生燕麦放入锅中，加上3倍于燕麦的水，并加入适量的食盐，隔水蒸煮20分钟，最后加适量的牛奶或红枣和核桃等作为调料即可。

2. 水煮蛋

蛋白质是男性塑造肌肉的重要来源，而水煮蛋也是减肥不可或缺的热量低、蛋白质高的食品。早上吃一到两个水煮蛋，加些水果或者蔬菜，可以获得充足的蛋白质和营养。

做法：将鸡蛋放进水里，加热9-12分钟即可煮熟。

3. 油炸饼

油炸摄入的热量和脂肪都比较高。因此，在减肥期间，可以采用“烤”的方法，做出的烤饼也许不能完全替代油炸饼，但是也能满足想吃油炸饼的口味。

做法：取一杯面粉，加入半杯温水，揉成面团，略醒面之后，压成5cm长、5mm厚的面坯，放入烤盘上，烤箱预热至180度，烘烤10分钟。

4. 健康三明治

三明治含有较多的低脂、高蛋白质的食物，如鸡肉、火腿、蔬菜等，因此可以作为早餐的营养选择。

做法：取2片全麦面包，加入半个番茄、一个鸡蛋和一小片低脂火腿。

总之，在减肥期间，合理的饮食习惯和正确的食物搭配是效果好的保证。建议男士多食用一些蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等，少食用含糖的食品和饮料。早餐要吃好，中午吃饱，晚上要吃得少。通过正确的饮食方式，男人减肥不仅不会耗费力气，反而会更加容易达到目标。