中班心理健康保健知识，7岁小孩健康饮食食谱大全

7岁是小学阶段的开始，孩子的生长发育进入了一个快速发展的阶段。饮食对于孩子的身体发育起着至关重要的作用，因此，给7岁小孩制定健康的饮食食谱至关重要。下面我们就为大家介绍一些7岁小孩健康饮食的食谱和原则。

1. 能量的平衡

建议为孩子制定平衡的饮食计划，不要过度注重某一种食物。孩子的食欲是根据身体的需要而变化的，如果孩子吃得过多，就会导致过度肥胖，甚至引起一些疾病。为了保持能量的平衡，建议给孩子提供一份健康的饮食计划，要注重各种食品的平衡摄入，比如蔬菜、水果、谷物、蛋白质食品等。

2. 碳水化合物的摄取

在孩子的健康饮食中，碳水化合物的摄取是非常重要的。碳水化合物是孩子们每天所需的主要能量来源，包括面包、米饭、意大利面、玉米和马铃薯等食品，因为这些食品富含淀粉和膳食纤维。

建议给孩子提供多种多样且富含无机盐、维生素和矿物质的谷类食品，如面包、饼干、米饭、面条、糕点等，适当加些小米、小麦等杂粮。谷类食品不仅能给孩子提供必需的能量，还有助于消化和吸收营养素，调节肠道功能。

3. 蛋白质的摄入

对于7岁小孩来说，蛋白质是重要的营养素之一，尤其是对于生长发育需要大量的蛋白质来提供肌肉和其他组织的形成和维护。蛋白质可以来源于各种肉类、豆类、乳制品和鸡蛋等。建议孩子每天吃一个鸡蛋、一份酸奶、适量的豆类食品，同时少量的鱼、肉和禽类等。

4. 饮食多样化

孩子的饮食应具有多样化，因为每种食物都有其独特的营养成分。建议孩子每天进食五种不同颜色的蔬菜和水果、蛋白质食品、谷物（或淀粉）、低脂乳制品和少量的油脂（如牛油果油、橄榄油和亚麻籽油）。几种食物的搭配和搭配的适量性可以使孩子获得丰富的营养素，而不会出现营养不平衡的问题。

5. 避免垃圾食品

垃圾食品包括薯片、甜点、糖果、气泡饮料和加工肉制品等。这些食品虽然美味，但是营养价值极低，含有大量的人工添加剂和高热量的脂肪、糖和盐。

这些糖分和脂肪如果摄入过量，对于孩子身体的健康有不良影响，甚至可以引发肥胖、糖尿病和高血压等慢性疾病。为了孩子的身体健康，应尽量少量食用，更好的是完全避免。

例子：

以下是一份适合7岁小孩的一日健康饮食计划：

早餐

一个鸡蛋，蒸的吐司面包，一个巧克力牛奶和柑橘类水果。

上午加餐

30克未加糖的坚果，例如杏仁、开心果或核桃。

午餐

一个烤鸡肉三明治，一份水果拼盘，例如苹果、橙子和香蕉。

下午加餐

一个煮熟的玉米棒或一个酸奶

晚餐

一个牛肉汉堡，一份蔬菜沙拉或蒸菜、一杯牛奶或豆浆

夜宵

一些大米饭，或者纯果汁饮料。

总之，对于7岁的小孩来说，饮食的健康和科学非常重要，这关系到孩子的生长发育和成长。因此，父母应该尽早具体规划孩子的饮食计划，并保持一个适当的平衡，让孩子成为健康成长的主人。